Två snälla styrkepass i veckan
Hemma eller på gym. Vi bygger styrkan runt ditt ömma område och sätter igång din naturliga förbränning. Hantel, gummiband eller en vattenflaska? Vi kör med det du har.
Äntligen här! Prehab Metoden har landat
Säg hejdå till smärta, stelhet & viktuppgång.
Kom i form, minska smärtan och bli rörlig igen i livet efter 40. Byggt på 25 års erfarenhet som sjukgymnast, min egen resa genom klimakteriet och över 2 000 kvinnor jag hjälpt genom åren.
ny!
Det tar bara två minuter att ansöka
Ansök till Prehab Metoden
- 1
Ansök här
Några snabba frågor. Det tar ett par minuter.
- 2
Jag ringer dig
Inte en säljare, utan jag själv. Du får berätta hur du mår och vi ser om det känns rätt för oss båda.
- 3
Start i appen
På det datum du vill.
Börja här
Fyll i formuläret så hör jag av mig personligen.
Morgonstelheten
Ledvärken
Hjärndimman
Klimakteriemagen
Att känna sig som 90 innan frukost
Kroppen bråkar. Och det blir lätt en ond cirkel.
Du vaknar stel. Det gör ont, så du rör dig mindre. Hormonerna svajar, vikten smyger på, och den extra vikten belastar de redan ömma lederna ännu mer. Sånt som brukade ge energi, som att lyfta upp barnbarnen, ta en rask skogspromenad eller fixa i trädgården, känns plötsligt tungt.
- 1. Smärta & stelhet
- 2. Du rör dig mindre
- 3. Vikten ökar
- 4. Mer belastning på lederna
- …och så börjar det om
Kanske har du testat standardprogram, varit hos sjukgymnast eller försökt banta bort vikten, och kraschat för att kroppen gjorde för ont eller hormonerna sa ifrån. Det är inte du som har misslyckats. Programmen var inte byggda för din verklighet.
Prehab Metoden bryter cirkeln från båda hållen på en gång.
Ta inte bara mitt ord för det
Hör det från en av kvinnorna
Riktiga kvinnor berättar med egna ord hur det har gått för dem.
Jag vet precis hur det känns. Jag lever det varje dag.
Hej, jag är Camilla! Fysioterapeut i 25 år, 56 år ung och bosatt i Tungelsta utanför Stockholm.
2020 fick jag bröstcancer: operation, cellgifter, strålning. Sen kom antihormonbehandlingen, och klimakteriet slog till över en natt. Ledvärk, stelhet, vallningar och hjärndimma, allt på en gång. Och till skillnad från många andra får jag inte ta hormoner som hjälp.
Så jag fick hitta en egen, naturlig väg med träning, mat och återhämtning. Den vägen har blivit Prehab Metoden.
När Bröstcancerförbundet fotade mig bad fotografen mig att se lite mindre glad ut. Det gick inte. Jag får gilla läget, och jag har ganska roligt medan jag gör det.
- 25 år som fysioterapeut
- Egen resa genom klimakteriet utan hormoner
- Uppmärksammad av Apoteket & Bröstcancerförbundet
Det här ingår när du kör Prehab Metoden med mig.
Hela paketet: rehab-spåret för din kropp, direktkontakt med mig, hormonvänlig mat och en djup förståelse för klimakteriet.
Korta mobilitetsövningar varje dag
Tydliga videoinstruktioner i appen. Mjuka upp kroppen innan kaffet hunnit svalna.
Direktkontakt med mig
Ställ frågor och prata om dina besvär i chatten. En fysioterapeut i fickan, som själv har gått vägen.
Mat utan diethets
En härlig receptbok i appen och mina bästa antiinflammatoriska tips. God mat som hela familjen vill äta.
Tisdags-live
Varje tisdag sänder jag live i appen om klimakteriet, smärta, kortisol och blodsocker. Ställ dina frågor direkt. Allt spelas in.
Veckans lektion för hela kroppen
Lymfmassage, kundaliniyoga, andning som sänker stressen och smarta knep för att skingra hjärndimman.
Ingen diet. Ingen kaloriångest. Bara riktigt god mat.
Maten spelar stor roll för energin, för hur kroppen känns och för klimakteriemagen. Men det betyder inte att du ska leva på sallad och morotsstavar. Jag älskar mat, och det kommer du märka.
- Proteinrikt för att hjälpa kroppen behålla muskler efter 45
- Fullt av färg, med mina bästa tips kring antiinflammatoriska råvaror
- Hela familjen äter samma, ingen lagar två middagar
- Receptboken i appen, alltid med dig i mataffären
6 månader. 4 faser. Investera i dig själv.
-
Fas 1 · månad 1
Lär känna kroppen och börja bygga styrka
Vi kombinerar styrketräning för de delar av kroppen som fungerar med anpassade rehab- och mobilitetsövningar där du har ont eller är stel. Vi lägger även grunden med andning och återhämtning.
Nivå25% -
Fas 2 · månad 2–3
Bygg styrka och rörlighet
Vi fortsätter stärka kroppen och ökar successivt belastningen där det är möjligt. Rehabövningarna utvecklas mot mer styrka samtidigt som vi arbetar med kost, sömn och återhämtning.
Nivå50% -
Fas 3 · månad 4–5
Starkare och mer funktionell
Vi bygger vidare med mer utmanande styrketräning utifrån dina förutsättningar. Målet är en starkare, rörligare kropp som klarar vardagens belastningar bättre.
Nivå75% -
Fas 4 · månad 6
Din starka framtid
Vi befäster dina framsteg och skapar en hållbar plan för fortsatt styrka, rörlighet och hälsa. Du får verktygen för att fortsätta ta hand om kroppen på lång sikt.
Nivå100%
Det unika med Prehab Metoden
Du behöver inte vänta med att bli starkare.
Ont i axeln?
Då tränar vi benen och rehabiliterar axeln.
Ont i höften?
Då stärker vi överkroppen och anpassar träningen för höften.
Inga smärtbesvär, men vill bli starkare?
Då bygger vi vidare på din styrka utifrån dina mål och förutsättningar.
Med Prehab Metoden kombinerar vi styrketräning, rehabilitering, mobilitet och återhämtning utifrån just dina behov. Alla börjar på olika nivåer och utvecklas i sin egen takt. Du behöver inte vänta med att bli starkare bara för att någon del av kroppen behöver extra omsorg.
Ansök till Prehab MetodenI deras egna ord
Prehab Metoden är för dig som…
- är mitt i klimakteriet, eller förbi det och undrar varför besvären aldrig gick över
- har ont eller är stel i rygg, höft, nacke, axlar eller knän
- vill bli av med kilona som smugit sig på, utan dieter och kaloriångest
- vill träna tryggt med en fysioterapeut som förstår din kropp
- har gått igenom cancerbehandling och vill bygga upp kroppen igen
Riktiga kvinnor, riktiga resultat
Vad kvinnorna säger
Lyssna inte bara på mig. Här berättar kvinnorna själva hur det har gått, med sina egna ord.
Du undrar, jag svarar
Vad kostar Prehab Metoden?
[PRIS per månad]. Vi går igenom upplägget tillsammans när jag ringer dig.
Behöver jag gå på gym?
Nej! Allt funkar hemma eller på gym. Ett gummiband och ett par hantlar räcker långt, och i början duger en vattenflaska.
Jag har ont. Är det säkert för mig?
Allt anpassas efter dig och din smärta, och du har en fysioterapeut med 25 års erfarenhet med dig hela vägen. Har du nya eller kraftiga besvär, prata med din läkare innan du börjar.
Hur mycket tid tar det?
Korta mobilitetsövningar varje dag och två styrkepass i veckan på [X minuter]. Byggt för ett vanligt, fullt liv.
Jag har haft cancer. Passar det mig?
Ja. Jag har varit där själv, och många av kvinnorna jag coachar också. Är du mitt i behandling lägger vi upp träningen i samråd med ditt vårdteam.
Ja, du. Nu är det din tur.
Kroppen kan bli starkare än du tror, i alla åldrar. Jag finns med dig hela vägen till din Version 2.0.
Ansök till Prehab Metoden
Kram, Camilla
